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【Battling Rope 戰繩】
一種具有相當重量及長度的訓練繩
常被用來當作高強度間歇訓練的工具
提供全身性高強度運動
可以提高心率和增加能量消耗
提升心肺能力與身體健康。
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🎆最主要效益有以下幾點：
1.節省時間
2.同時鍛鍊肌肉和燃燒脂肪
3.運動傷害風險低、運動成效高
4.同時使用多個肌群
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🎆建議使用的間歇區間：
1.全力訓練20秒 休息20秒
1.全力訓練20秒 休息10秒
2.全力訓練30秒 休息60秒
6-10組循環
10-15分鐘就能讓你全身爆汗
燃燒脂肪十分有感的高強度間歇訓練推薦給你!
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⚠️操作注意事項：
1.若非有一定肌肉量及肌肉力量，不建議從事該高強度運動！
2.甩動期間保持核心出力，避免軀幹過度搖晃，以致肌肉拉傷！
3.安全性考量，建議詢問專業人員操作細節及動作調整！
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